Sıkı göğüsler ve güzel kollar için bu 10 egzersizi deneyin
Kobra egzersizi
'Cobra' üst bedeninizi güçlendirir. Deneyimsiz bir kişinin bu egzersizi gerçekleştirmesi zor görünebilir, ancak zamanla bu hareket daha da kolaylaşacaktır. Egzersiz tekniği: Karın aşağı uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzun üst kısmını ve başınızı kaldırın. Başınızı kaldırırken dirseklerinizi yanlara doğru tutmaya çalışın.
Tenis topu egzersizi
Bu egzersiz bu setin en önemli unsurlarından biri olarak kabul edilir ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz tekniği: Ayaklarınızı düz, bacaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun. Bir tenis topu alın ve avuçlarınız arasında göğsünüzün seviyesine yerleştirin. Kollarınızı birbirine doğru itin, tenis topunu sıkın ve daha sonra dirseklerinizi yanlara doğru tutarak gevşeyin.
Kitap egzersizi
Bu egzersiz göğüsleri sıkılaştırmak ve sırt kaslarını güçlendirmek içindir. Egzersiz tekniği: Avuç içleri yukarı doğru olacak şekilde düz durun ve kollarınızı uzatın. Her avuç içine kalın bir kitap koyun (veya dambıl kullanabilirsiniz). Kollarınızı iki tarafa açın ve sonra önünüzde birleştirin.
Makas egzersizi
"Makas", göğüs kaslarını gerdirmeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur. Egzersiz tekniği: Düz durun, omuzlarınızı rahat olduğundan emin olun. Avuçlarınız aşağı bakacak şekilde (görseldeki gibi) kollarınızı uzatın.
Albatros egzersizi
Bu egzersiz, büyük ve küçük göğüs kaslarınızı güçlendirmek içindir. Egzersiz tekniği: Vücudunuzu düz tutun ve bacaklarınızı kalça genişliğinden ayırın. Avuç içlerinizi yukarı kaldırarak kollarınızı zemine paralel olarak uzatın. Ellerinizi mümkün olduğu kadar geriye ve daha sonra başlangıç konumuna geri getirin.